不知道什么时候 , 健身房开始如同雨后春笋出现在大街小巷 。因为 , 街头上又多了一批散发健身房传单的人 。面对如此诱惑的宣传广告 , 大家是不是有所心动?可是 , 面对有氧运动的鼓吹 , 大家是否又出现了疑惑?我们特意今天来给大家科普哪些运动是有氧运动 , 来解开大家心中疑惑 。
游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力 , 肌肉和关节不易受损 , 能有效保护膝关节;冷水环境下运动 , 热量消耗大 , 配合节食 , 属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期:每周3~4次 , 每次30~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时
慢跑
运动优点:提高睡眠质量 , 通过跑步 , 大脑的供血、供氧量可以提升20% , 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用 , 在跑步的过程中 , 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 , 同时 , 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 , 心跳 , 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 , 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 , 释放让人轻松的物质 。
适宜人群:想瘦身 , 需要缓解压力 , 缓解亚健康 , 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期:每周3~4次 , 每次40~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时
自行车
运动优点:预防大脑老化 , 提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 , 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身 , 是周期性的有氧运动 , 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标 , 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期:每周3~4次 , 每次40~60分钟 。
热量消耗:约420千卡/小时
有氧运动类型很多 , 但是万变不离其宗 。有氧运动都有自己共同的特点和作用 , 大家只要把握其中规律 , 就能明白有氧运动到底是什么!但是 , 不是有氧运动才能有效健身和减肥 , 患有哮喘 , 心脏病等朋友不宜进行过多锻炼 , 建议向医生进行咨询 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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