大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达 , 其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成长与男性不同 , 男性是以增加围度的方式增长 , 而女性的肌肉呈纵向增长 , 只会显得健美 。
走进热闹的健身房 , 在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉 , 还有众多窈窕淑女 , 她们为单调的健身房增添了阴柔之美 。同为健身 , 男女对此的要求却大相径庭 , 女人喜欢轻柔的方式 , 男性更喜欢刺激的感觉 。如果说健身是一种快餐的话 , 女性会选择清口的小菜 , 男性会选择土耳其烤肉 , 健身房里就这样被悄然画出了三八线 。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者 , 则显示腹内脂肪积聚过多 。
2.健身到何时休息?
每次运动的时候 , 要注意自己的心跳情况 , 如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉 , 就要赶紧歇歇 。这种超负荷的运动对身体有害而无益 。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分 , 60岁左右的人应该为110次/分 , 每次不少于30分钟 。这样最有助于免疫力的提高 , 达到好的效果 。
健身提示
1.大量出汗与减脂无关 。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下 , 人们心甘情愿“挥汗如雨” 。
研究表明 , 大量排汗而不适当补充水分 , 极易造成人体虚脱 。单纯的出汗并不能有效减肥 , 适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
2.运动前避免剃毛 。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感 , 运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤 , 使之发炎并有刺痛感 。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格 。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达 , 其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成长与男性不同 , 男性是以增加围度的方式增长 , 而女性的肌肉呈纵向增长 , 只会显得健美 。
4.女性健身光图减肥 。
女性只为减肥不辅之以肌肉训练 , 其危险虽不会马上表现出来 , 但就像颗定时炸弹 , 埋藏在健康的表面现象下 。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤 。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因 , 还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯 。
5.练哪儿不一定减哪儿 。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪 , 其实不然 。合理的器械训练 , 能有效进行无氧代谢和有氧代谢 , 达到减脂的目的 , 而不是单纯地去练某一个部位的肌肉 。
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