蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种,这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行 。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生阻力 。而蛙泳的划臂距离较短,作用于水的距离短,产生的推进力小 。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:一、减小前进阻力 。二、提高推进效率 。三、掌握臂腿配合时机 。采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积 。具体做法是:
1.划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水 。此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来加大阻力面 。
2.如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力,并且体位较高时,势能最大,即我们俗称的“前冲力”也就大 。
3.头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力 。收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围 。
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