瘦身专家金山支招健康减肥 _生活百科-四川龙网

12月29日下午15时，体重管理专家、美国人体科学硕士、慧俪轻体科技总监金山在线回答网友提问，对健康减肥的相关问题进行专业解答。以下为微访谈摘录：

田晓珊：向@金山1提问：本人165CM，62KG，平时有注意饮食和适当的运动，我用了2年的时间，从原本83KG到62KG，但是发现现在很难再往下降体重了，请问什么方法能帮助我？要增加运动量？还是要减少饮食？谢谢！

金山1：首先祝贺你已经取得的成绩。你的BMI是22 。7已经属于健康范围。你应该对自己的饮食有一定的规范，我想看看你的饮食具体是什么样的。另外有一点就是控制好食物分量对减重有意想不到的功效，你用过食物称吗？

IM-超人：向@金山1提问：不吃肉没有饱腹感。纠结

金山1：吃肉确实能够提供很好的饱腹感，但是要吃的是瘦肉，而不是肥肉，因为肉中真正起到饱腹的作用的是蛋白质，而不是脂肪。而且纯瘦肉的热量也不是很高，100克的牛里脊的热量还没有一碗米饭的热量高呢，所以别纠结了，吃吧

上官宸菲：向@金山1提问：吃猕猴桃、苹果、香蕉这些水果真的能加快分解脂肪吗？为什么我吃了这么久还是没瘦下来呢？

金山1：多吃水果是非常健康的，不仅帮助我们补充水分、增加纤维素和矿物质，而且水果是热量很低的食物，在适量的情况的是不会造成增重的问题的。当然我们要明确的一点就是水果并不能分解脂肪，大家千万别指望在我们大吃大喝了一盘红烧肉，薯片，冰淇淋之后靠几个水果来帮助我们消脂。

卿陌殇：向@金山1提问：从小就是小胖子，平时上班坐着，没有运动时间，能不能吃什么东西不运动达到减肥效果。

金山1：没有什么特殊的东西可以吃了就减肥的，还是食物总量控制住了，就可以减体重，运动要求就是每天总共走6000步就行。

虎眼石：向@金山1提问：如果下班快走回家3公里大概40分钟，算是配合减肥的有氧运动嘛？

金山1：是的，3公里大概有6000-9000步了，健康人每天走路至少达到6000步，如果减肥，最好能够每天超过10000步。

满腹锦绣佳人：向@金山1提问：睡前做瑜伽是否有减肥功效！另外减肥荼或润肠茶长时间饮用是否对肠胃不好呢？

金山1：建议睡觉前2个小时不要运动的。这样你会兴奋，睡眠就会不好。睡眠不好新陈代谢就会下降。反而起不到减肥的效果。润肠茶肯定对肠胃不好的。减肥茶都已经下架了。减肥茶这种对心脏不好。同时，心脏猝死率会提高。瑜伽可以消耗能量，对减肥有帮助，而且对提高身体柔韧性有帮助，但是光是这个如果不控制饮食也不能起到减肥效果。减肥茶长时间饮用可能会有副作用，可以咨询医生。

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