男性跳绳有什么好处


男性跳绳有什么好处
跳绳时可以自己进行“语言能力测试” , 如果不能连贯说话 , 气喘吁吁 , 这是身体发出了信号--运动量过大了 , 就应该放慢速度 。刚学跳绳的人 , 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。一般认为 , 20岁以上的人 , 1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人 , 每分钟跳90~100次;40岁以上的人 , 跳80~90次;50岁以上的人 , 跳70~80次最为妥当 。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 , 这样可以防止受到震荡损伤关节 。而且 , 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 , 熟练后可以变更多的花样 。
可以自己设计一套“跳绳渐进计划” 。一开始 , 仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 , 共5次) , 直到一次连续跳上半小时 。可别小看了这个 , 一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 这已是标准的有氧健身运动 。


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