肥胖是很多人一直解决不掉的难题 。虽然有着想要变瘦的心，但由于体质或者自控力弱的原因，始终难以让自己瘦下来 。我们平常吃的米饭和面类主食，总是不免地有着很多糖分，为了补充能量就不得不摄入糖分，结果还是对减肥不利 。那么有没有什么粗粮对减肥有帮助呢?下面是名资网分享给你的减肥最好的粗粮排名 。让我们一起来看看吧!
1.玉米
玉米是日常生活中最常见的粗粮之一 。100克玉米，热量112千卡，含纤维素2.9克，虽然吃玉米和米饭的热量相差不大，不过玉米比米饭饱腹感强一些，吃后对体内血糖的影响也较少，而且由于富含膳食纤维，吃后在肠胃内停留的时间，可维持的饱腹感也较长，不容易觉得饿，这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因 。

文章插图
2.红薯
红薯膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的量，但达到的饱腹感是一样的;红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少;同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪的代谢排出，有利于减肥 。

文章插图
3.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄入的热量比较少，所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入，是减肥的首选食物 。其次就是燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，能够不让血糖升高的那么快，从而可以很好的控制食欲，能够减少高热量食物的摄入，从而起到减肥效果 。

文章插图
以上就是适合减肥的粗粮排名 。喜欢的话就多多关注吧!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 跳绳多长时间才能达到减肥效果
• 春季适宜减肥 合理节食要配合运动
• 微软正式推出Windows 11系统 :说好的win10是后一个系统呢？
• 夜间保健操健身又减肥
• 减肥效果好的无氧运动有哪些 哪些无氧运动减肥效果好
• 有氧运动减肥的应遵循的守则
• 发现快速减肥不易反弹
• 减肥初学瑜伽怎么做
• 跑步长肌肉怎么办呢
• 央视点名问题婴儿床有哪些牌子 怎么选购质量好的婴儿床