逐级爬楼梯减肥效果更好 _生活百科-四川龙网

都知道爬楼梯运动可以有减肥的作用，是一个很好的减肥方法。但是爬楼梯的时候，连跨几级台阶和逐级地爬，减肥效果是不同的哦。研究表明，逐级地爬楼梯，燃烧的卡路里更多，减肥效果当然也更好了。

逐级爬楼梯消耗更多热量

研究人员表示，跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量，但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看，逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现，每周5次，每次爬5段楼梯(大约15米高)，如果每步跨1级台阶，那么总耗热量为302卡路里。而如果一次跨两级台阶，那么总耗热量则仅为260卡路里。

新研究结果表明，爬楼梯减肥运动需要每周经常进行，逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量，减轻体重。只不过前者比后者效率更高而已。因此，新研究结论是：逐级爬楼梯减肥好热最多。哈尔西博士解释称，每步爬一级楼梯会提高肌肉收缩频率，同时促进能量转换。

爬楼梯提高摄氧量

英国乌尔斯特大学科学家完成的一项早期研究也发现，经常爬楼梯的办公人员能快速提高身体健康状况。研究人员将参试员工分为两组：一组不爬楼梯(参照组)，另一组爬8层楼145级楼梯(爬楼梯组) 。研究开始时，参试员工每天爬1次楼梯，之后5周逐渐增加到每天爬3次楼梯，平均速度为每分钟75级楼梯。

研究结束时，研究人员发现，与参照组员工相比，爬楼梯组员工最大摄氧量提高了10% 。新研究负责人罗德尼·肯尼迪博士表示，这项研究结果表明，办公人员应经常爬楼梯，以增加身体运动量。

微微健康网小结：爬楼梯健康又能减肥，所以，我们应该提倡爬楼梯的运动方式。在国外，爬楼梯已经成为一项时尚运动，还不定期的进行比赛。让我们加入爬楼梯的行列，打造环保、健康、积极的生活态度。如果您还想了解更多关于运动健身的知识，欢迎点击：有氧运动最有助于减肥

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