瑜伽练习需要注意的事项 _生活百科-四川龙网

    瑜伽是从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，各式各样的瑜伽体式的练习，对于喜欢这项健身运动的朋友来说，需要注意哪些事项呢?
    瑜伽练习前2～3小时不要进食，在练习瑜伽功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚练习。尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。    1、单腿侧伸展式    要领：两腿尽量分开，一腿伸直，同侧手臂抓住脚，另一条腿收回并把脚放在伸直腿的大腿上，同侧手臂从背后抓住另一只脚，挺直背部。    功效：灵活肩膀，髋部，膝盖和脚踝关节，增强腿部柔韧性，消除腰部多余脂肪。    2、曲腿扩肩式    要领：单腿屈膝，脚跟收至会阴部位，另一侧腿展髋弯膝，脚放至同侧手臂的肘弯处，双手交握放于头后。    功效：缓解膝关节炎，消除腿部痉挛及静脉曲张，消除上臂多余脂肪，灵活肩关节。    3、跪姿平衡功    要领：将一侧脚放于另一侧的髋关节上，一侧手从上而另一侧手从下贴至背后，十指相扣，上侧肘关节指向上方。    功效：灵活膝关节和踝关节，柔韧两手臂，消除上臂多余的脂肪，加强身体平衡感。    4、骆驼式    要领：成跪姿，两手放于脚后跟，用力向前顶髋，收紧臀部，挺胸仰头向后弯腰。    功效：身体姿势得到改善，可纠正驼背和溜肩，颈部和脊椎得到加强，消除大腿和腹部的多余脂肪。    5、半月式    要领：成基本站立姿势，两臂上举至头上方，双手合实，慢慢向侧弯腰，收腹提臀。    功效：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部两侧肌群力量和脊柱弹性。    6、扭背式    要领：一腿弯曲脚踩地，另一腿收回至髋侧，上体向与上方腿相反的方向扭转，一手从腿外侧伸展至手触及脚踝，另一手绕至背后贴住腰，上体直立，头向后转。    功效：滋养脊柱神经和弹性，消除背痛及腰腹和大腿处多余的脂肪。

    练习瑜伽是通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，除去身体的不安定因素，所以，在练习的时候切不可因小小的错误的方法给身体带来不适。这样不仅没有起到健身的作用，反而适得其反。

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