《身体建设者必读》( 二 ) _生活百科-四川龙网

第十:健美的主要饮食

无论你使用多么有效的营养补剂，也不能代替日常膳食，我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少.我每天要吃上九次，其中光只吃补剂餐的只有两顿，而食物占七顿，有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料，补剂服用总计一天有四次，食物餐有共有七顿，总的来说，健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物，这已经是最低的要求我自己很清楚的知道，如果用补剂来代替日常膳食的话，那么我的肌肉会很快就失去质量和状态，甚至会削减掉肌肉的块头.

第十一:学会如何克服平台期

(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态，在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长，一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作，所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和动作顺序.

(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法，不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数，在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数，这样可以使肌肉得到终极震撼，比如你在训练两个月后，采用这种方式，如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长，你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉，让它感到无比的陌生，促进他不停的生长.

(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法，这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳，疲劳的程度越深，肌肉就长得越快，这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效，但不可以使用过多，否则只会使肌肉组织破碎，停止肌肉的生长，一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了，但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者，初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了，一般是不会发生平台期等情况的.

第十二:训练过度

训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误，一旦肌肉的疲劳过度的话，它的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前，身体的免疫力会大幅度的降低，为了避免这种情况的发生，必须要合理的安排训练和休息，肌肉是在健身房外面生长的，我在训练的时候不会可怜自己，我会让肌钎维不断的破损，而在健身房外面我会给他最好的爱护，我会供给它充足的营养和让他好好的休息，对于我来说，一个星期之内对同一个部位训练两次以上的话，这个训练量实在是太多了，每个星期练一次相同部位是最好的，至少对于大数健美运动员是这样的，无论是训练大肌群或是小肌群，我不会在同一个星期内训练两次，你只要在健身房给他足够的刺激和强度，然后就让他慢慢的生长就行了.

第十三:伸展的重要性

这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要，他可以大大减低训练时受伤的危险性，而且还有助于提高训练强度，有很多个原因使我非常的重视他.

(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力，确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高.

(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件，柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候，如果柔韧性不够的话，很有可能会导致你做不到全程动作.

(3)它可以提高你的训练强度，而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸，让你在下一组做更多的次数在训练时，我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动，这可以让训练区更好的充满血液要知道，血液对肌肉的发展是很重要的，而伸展运动可以帮助你达到这一点.

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