首先，大雾天气不适合户外晨跑 。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。其次冬季晨跑应该在7点之后，因为冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。
如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼 。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备 。
以下不必全做，可以按个人情况调整 。
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部 。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。
前后踢腿，以活动髋、膝关节 。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。
现在年轻人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助 。
不过，夜间跑步也要避免意外的发生 。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节，昼夜温差大，防护工作要做足 。运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上 。同时衣服鞋袜要合适，不宜过紧，以免影响血液循环 。
微点评：跑步虽然看起来简单，但是其中还有很多要注意的地方 。今天介绍的跑步方法希望可以对大家起到参考的作用 。无论是跑步减肥还是跑步锻炼，只有方法正确，加上持之以恒的锻炼，才能起到强身健体的效果 。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运 动保健频道 。点击了解：跑步的好处及最好时间
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