饮用蛋白粉的方法和注意事项

蛋白质作为人体每日的必须营养素，对于我们在健身过程中起到的作用是举足轻重的，其中一种功能就是修复身体受损的细胞，当然这当中就包括通过力量训练过程中受损的肌肉细胞。
对于我们大部分健身人群每日蛋白质的摄取量一般在2g/kg体重例如一个60kg的人每日应当摄入的蛋白质量为120g当然这120g是我们每天摄入的总量，对于蛋白粉来讲一般在训练日服用两次，训练后一次，睡前一次。非训练日服用一次。一般一匙蛋白粉为30g 。之所以训练后服用主要是考虑到蛋白粉修复的功效，这个时候是肌细胞需要修复的时候。服用方式：先放冷水，再加蛋白粉，后摇匀切忌：热水--会破坏蛋白分子结构先放粉后放水--会无法完全溶解，杯壁残留大量蛋白粉，太浪费了。

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