十一、窄距俯卧撑
目标肌肉:肱三头肌
1.与平常的俯卧撑相同 , 只是两手间距几厘米 。
2.慢慢下放身体 , 直至上臂与地面平行 。然后向上撑起 , 但手臂不要完全伸直 。
十二、跪姿杠铃腕弯举
目标肌肉:尺侧腕屈肌 。桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群 , 反握练前臂外侧伸肌群
1.跪在凳前 , 两前臂放在凳面上 , 两手伸出凳外并下垂 。
2.用力将杠铃向上弯起至极限 , 做顶峰收缩 。然后再尽量下放还原 。
十三、侧弯举
目标肌肉 , 前臂肌群和肱机
1 。自然站立 , 双手持铃垂于体侧 , 拳眼向前 。
2 。以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前 , 做顶峰收缩 。然后再缓慢下放还原 。
以上练习 , 每个动作2~3组 , 每组8~12次 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 怎样锻炼小手臂肌肉比较好?
- 8个动作打造男人倒三角身材,背部肩膀手臂一个都不能少
- qq超级有魅力的清新女生昵称 女生网名可爱仙气简短带符号
- 男生网名可爱单纯萌四个字 四字qq超级可爱又很萌的男生昵称
- 如何练粗手臂?爱美黑给你3条tips
- 24小时超级减肥计划,让你时刻瘦身一分钟都不浪费
- 漫画徒手健身计划
- 強化4个性感部位的训练法
- 瘦手臂的方法有哪些 快速瘦胳膊的方法
- 练出坚实手臂!强烈推荐的7天训练计划