怎么让肌肉快速增长，2个机制，来学习吧

我们需要知道的：
训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。
要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。
利用这两种机制来使之生长，

我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大的肌肉，我们需要变得更强壮，非常强壮。通过逐渐增加肌肉的载荷来获得力量。多大的载荷就有多大的肌肉？如果有，那有多棒！

但是，单纯的使用巨大的重量并不能造就巨大的肌肉。相比健美运动员，力量举运动员能举起更重的重量，从而将更大张力施加在他们的肌肉组织里。是的，尽管有如此大的张力，但是健美运动员仍然是很大的块头。如果张力（拉力）是一切，那么力量举运动员在力量上超过健美运动员。

我们排出那些服用合成代谢类固醇的运动员。自然健美运动员仍然比力量举运动员的块头大。当力量举运动员想要打造更多的肌肉时，他们会借用健美运动员的那一套方法——使用高次数，组与组之间少间隙来训练。

这里有2种增加肌肉的主要机制：

1、机械张力
2、代谢性应激

对许多举重运动员来说，这些机制意义深远。然而，对于其他人却很抽象。让我们用简单，平常的语言来讨论它吧。
机械张力
有时候，当你拉起大重量时，你可能会感觉肌肉将要从骨头上撕掉一样。这就是机械张力。如果你是通过被动伸展（不是让它们紧缩）给肌肉时间一个拉力，那么我们叫这种拉力的源头为被动的弹性张力。

如果你是通过等长收缩，尽可能努力地弯曲（缩紧）肌肉，我们叫它主动张力。

当你完成一个动作的全程时，肌肉在结合了被动和主动张力下运动的。

研究显示，结合静力性运动和动态运动时最好的刺激肌肉肥大的训练方法。

而且，在紧张状态下对时间的控制能力，又是另外一个需要考虑的重要的因素。如果你是每两周进行一次顶峰收缩训练或更短，你将不会得到更多肌肉的增长。因为，这样做，不能提供足够的刺激物来优化合成代谢的过程。

代谢性应激
当你确定你想要刺激的肌肉被正中目标，想想那种你引发出来的灼烧感和得到的泵感。这两种机制都属于代谢性应激。

产生代谢性应激需要通过以下几个因素完成，包括：
l 通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。
l 由于血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。
l 代谢副产物的积累，如乳酸和增加的荷尔蒙激增。
l 也由于血液的缺乏，导致细胞膨大和肌肉出现泵感。

在建造肌肉时，随着张力和负荷递增，这些因素是互相促进的。同时，这些因素也可以解释为什么加压训练（闭塞训练），会比传统的阻力训练更能引发肌肉的肥大，尽管负载小。
肌肉增长的信号
机械张力和代谢性应激是互相关联的，以及增生性反应的信号通过多种途径。

例如，在长度较长的肌肉中，高强度的主动张力能创造最大的增生。换句话说，当肌肉被拉长时，张力有很大影响。

另外一个例子，在全关节活动范围内，施加高张力，对产生代谢性应激有很大的积极地影响。因为长时间的肌肉收缩堵塞静脉，使之没有时间将血液溢出，最好产生泵感效果。

实际运用
许多教练主张低次数，逐渐增加负载使用基本的杠铃训练足够使肌肉最大限度的增生（肥大）。这样做其实是很有效的，因为对于肌肉的生长，许多人不能抓住其获得力量的重要性。

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