怎么正确减肥？减肥轻松应对减肥平台期——让平台期成为助力

中国人减肥很喜欢讨论平台期间碰到的各种问题，比如体重反弹，平台期体重不降等。

虽然我成功解释平台期的根源，却觉得平台期是很无聊的概念，下面使用“热库”的概念说明为什么这样说。

所谓“热库”概念，指人体是一个热量存储库，脂肪和肌肉是存储热量的物质，脂肪中存储热量高，肌肉存储的热量很低。

增肥就是热量超标导致脂肪和肌肉增多，人的块头就变大。减肥就是由于热量少于人体需要，人体以身体的脂肪和肌肉弥补热量缺口，脂肪和肌肉被消耗，人的块头就变小。

平台期的衡量标准是体重不变，但是只要有热量缺口，身体还是要使用脂肪或肌肉来供能，并且由于平台期肌肉保护，身体减脂肪更多一点，这样看平台期不是更有利于减脂吗？

平台期这个无聊的概念掩盖了对于减肥的正确认识，误导了很多人，在最能减脂肪的时候反而由于没有信心放弃了减肥。通常大家所谓的平台期，无非是两个方面，在体重基数大的情况下制定的健身计划和饮食计划通过成功减脂后进入一个平衡状态，消耗与摄入的热量成正比，另一方面，自我对平台的定义出现一个问题，比如有朋友说，锻炼一个月了，感觉进入平台期，体重没有减少，反而还增加了，为什么会出现这个问题？大家都知道肌肉和脂肪的体积和质量不同，在健身过程中多少都会增加肌肉，然后各位脑补吧，所以小编一直让你们看体型看体型，体型比体重称上的那几个数字来的更直观。

那么如果你进行了很长时间的训练，并且已经有1个月甚至很长时间见不到变化该如何做呢？
1．增加阻力训练
研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10% 。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

2．留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中（如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等）。此外，不要吃那些所谓的“低脂食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3．按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对男性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是75公斤，那么每日最少也要摄入150克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。

4．减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅（1磅=0.45KG）最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。

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