5个易犯的健身计划错误


在健身的过程中要依照健身计划进行,合理正确的健身计划可以让你的训练得到丰厚的回报,形体会快速的进行改变,但是不少人从一开始制定健身计划就开始出现错误了 。
错误一:过度训练 。
说明:
俗话说,没有过度训练,只有休息不够或者营养供应不足 。导致你进步受阻的原因,通常不是因为训练量或训练强度安排不当,而是因为你在两次训练之间,没有安排充足的休息时间 。你应该恰当地安排训练的频率,以确保身体在两次训练之间,得到充分的恢复 。
解决办法:
对大多数身体部位而言,在两次训练之间,都应该至少安排72个小时的休息时间 。比如,如果你星期一练了肱三头肌,那你再次训练肱三头肌的时间,就可以安排在星期四 。
不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行 。在这类大重量的复合训练动作之间,应该安排至少72小时的休息时间 。
在复合训练动作训练中,处于次要用力地位的肌肉群,也会承受很大的训练负荷 。所以,你在制订训练计划的时候,必须考虑到这一点 。比如,在胸部的卧推训练中,三角肌前束也会受到很大的刺激,所以,不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行 。相反,在这两个部位的训练之间,应该至少安排48小时的间隔时间 。或者,也可以把这两个部位的训练,安排在一起进行 。这样,它们就能同时得到恢复 。
有氧训练也会影响身体的恢复能力,所以,你应该在腿部训练的前一天,避免进行重点使用腿部的有氧训练方式 。
错误二:过度关注优势部位,而忽略了弱势部位 。
说明:
很多人都会多练自己的优势部位,少练自己的弱势部位 。这是可以理解的,他们甚至是在无意中这么做的 。如果背部是你的优势部位,你可能会更喜欢做背部训练动作,并采用较高的强度训练 。同样,如果你的小腿肌肉比较弱,你也许会跳过小腿训练,或者降低小腿训练的强度 。如果是这样的话,就会与正确的方向背道而驰,导致强者越强,弱者越弱 。造成各部位发展的不平衡 。
解决办法:
你应该把最薄弱的部位单独训练,或者安排在训练课的最开始训练 。因为此时你的力量和体能最充沛 。
如果你的下肢比较薄弱,可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练,并且每周练2-3次小腿 。
你可以把练得特别好的部位,安排在训练课的最后进行,或者减少训练量 。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位,你甚至可以暂时不练这个部位,直到其他部位赶上来为止 。
错误三:偏爱上了某种一周分部训练计划 。
说明:
很多健美运动员养成了一种习惯,或者说长期采用同样的一周分部训练计划 。比如,星期一永远是胸部训练日 。对很多人来说,改变一周分部训练计划,几乎不在考虑之列 。实际上,经常改变一周分部训练计划,具有非常重要的实用价值 。这样可以提高训练效果,改善落后部位的训练 。
解决办法:
至少每隔3个月,改变一下一周分部训练计划 。
你可以交替采用两种不同的一周分部训练计划,甚至还可以不以7天为单位,来安排全身的分部训练计划 。比如,你可以练6天,休息1天,也可以练4天,休息1天 。这样可更全面地刺激各个肌肉群 。
每年至少1次,安排1-6个星期采用完全不同的模式训练,比如高次数训练(每组做50-100次),循环训练,或者力量举模式的训练 。
错误四:安排不合理 。
说明:


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