我们看到运动员身体强壮，骨骼健壮，不少运动员年老后也很少有骨质疏松、缺钙的症状 。这不光是因为他们拥有足够的运动量，保持良好的运动习惯，更重要的是他们知道如何通过运动加补钙的方法来防止骨质流失 。
 
 
我们来参考一下专业运动员膳食补钙的方法：
 
坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食，坚持“4多”，即指主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”则是指油脂、肉类、油炸食品少的原则;每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的最有效方案;在每周的食谱中，至少要有两到三次吃豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品 。
 
据专家介绍，体育运动中身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝杯牛奶 。因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以迅速恢复体力 。
 
光补充不运动并不能保证钙不流失，恰恰相反，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度 。最好的骨健康项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此专家建议每周最少做两次有氧运动 。
 
微点评：在运动保健的过程中，运动和保健是结合在一起的 。运动可以强化骨骼、强壮肌肉，保健则起到强化和巩固锻炼效果的作用，二者是相辅相成的 。否则只有出没有进，或者只有进没有出，健体的效果都是达不到的 。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动 保健频道 。点击了解：女人补钙的好处 怎么补钙

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