常常运动可以保证体质健康，减少发生疾病的机会，对老年人尤其有好处 。运动也是增加血气循环、延年益寿的方法之一 。中医运动也许对中国人更加适合 。今天推荐三种中医运动法供各位朋友练习 。
 
 
螺旋运动 健身延年
 
根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法” 。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果 。
 
螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成 。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式 。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质 。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次 。
 
螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合 。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线 。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到 。
 
武术运动 气血流畅
 
传统的武术，是体育运动的最好形式 。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派 。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧 。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身 。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮” 。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色 。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用 。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的 。
 
整体运动 形神并养
 
老年人每天坚持步行、慢跑或骑自行车等，也是很好的运动形式，但有一点，就是每次运动，都要达到一定量和质的要求，其标准就是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上，不超过100次，时间长短可根据自身的承受力和习惯而定，不能少于半小时，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用 。
 
需要注意的是：运动的形式要讲究整体观念 。运动形式以武术运动最好，无论少林，还是太极，运动起来，都是全身皆动，一动而无不动，四肢百骸动，胸腹肌肉动，其动是上下相随、左右相应 。这样的运动，才能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统，皆随之而动，从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的 。另外，老年人在整体运动的基础上，最好采取温和运动的形式，不宜用暴发力，不采取对抗、顶撞的用劲特点，故以太极拳的运动形式最好 。
 
微点评：不论是中医运动还是西医运动并没有严格的区分，只要有益于身体健康的运动都值得提倡 。适合自己的才是最好的 。此外，运动保健还要持之以恒，配合科学合理的生活、饮食习惯，定期做健康检查，是对自己的身体负责任的表现 。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解：中医药行业十大新闻揭幕

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