再看第二个原因:不正确的技术：


我经常会看到一些大腿很细小的的训练者 ，  当问起他们为什么不做深蹲时 ， 回答往往是：容易造成膝盖和腰部受伤 。其实这些问题是不正确的训练动作造成的 。


膝关节的错误：
膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中 ， 没有保持正确的角度 。经常有左右晃动 。骨骼关节是中部的软骨层最厚 ， 越向两边越薄 ， 正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦 ， 运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护 ， 相反则会受伤 。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害 ， 就要让膝关节向脚尖的方向弯曲 。而且要从始至终 ， 因为重量的增加会使控制关节变得更困难 。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来 ， 这是非常危险的 。


腰部的错误：
腰部是人体力量的中心 ， 但也是最容易受伤的部位 。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累 ， 其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量 。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化 ， 但是错误的深蹲是一个先伸直腿 ， 再直腰的过程 。那么变成了山羊挺身动作 ， 腰承担了更多的重量 ， 分散腿部肌肉的复核 ， 所以要始终用腿部肌肉用力 。


蹲的不够深：
你一定曾在健身房中看到过这样的人 ， 他将许多45磅的杠铃片放在横杠上 ， 以便引起人们的注意 ， 然后进行1/4动作的深蹲 ， 简直是滑稽可笑 ， 因为他们根本没有练到广阔的大腿下部 ， 他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉 。深蹲时 ， 至少要下蹲到大腿与地面平行 ， 全过程的深蹲将带给你最佳的效果 。


深蹲:强壮体格的王牌与招牌动作深蹲和硬拉是促进肌肉体积和力量增长的最佳训练动作 ， 通过提高新陈代谢和对内分泌系统的影响 ， 它们绝对能带给你小山一样的肌肉 。


深蹲是增大肌肉块的最佳单个训练动作 ， 它能给腿部 ， 臀部 ， 下背部和腹部的肌肉群带来强烈的刺激 。经常进行大重量的深蹲 ， 可提高身体的代谢机能 ， 有助于全身肌肉 ， 而不仅仅是下半身肌肉的增大 。

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