运动时如何预防跟腱炎？ _生活百科-四川龙网

    很多运动都要运用到双脚，如果不注意预防，很容易发生跟腱炎等运动伤害。所以，了解一下在运动时应该采取什么措施进行预防也是很重要的。

    1 拉伸
    这种伤病的一个诱因是身体僵硬，缺乏弹性。在运动中，脚跟处的肌腱绷紧的话很容易发炎，那可以在运动前后伸展小腿，增加柔韧性和灵活性。
    2 技术
    恰当的跑步技术，能够防止肌肉张力过大。跑动时的“内旋过度(Excessive overpronation)”是脚跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步时经常感到疼痛，那就得检查一下跑步的姿势、动作和力度，可以请教健身教练。
    3 鞋
    鞋不合适，肌腱将扭曲或承受过大压力，导致发炎。最好根据路况的运动量，选择专业跑鞋。
    4 热身
    没热身就突然开始运动，很容易导致肌腱轻微撕裂、开始发炎。跑步前一定要热身，尤其是小腿要充分伸展，哪怕只做些简单动作。刚开始跑时控制速度和动作幅度。此外应提高警惕，跟肌腱炎通常发生在增加跑动距离时，如果你感到到轻微疼痛，就要适当放松，及时治疗。肌腱炎是可以治愈的，但也有可能受损乃至断裂，不能掉以轻心，听之任之。
    微点评：我们的刘翔同学和NBA大明星科比就是因为跟腱问题分别丢掉了夺金的机会和一个赛季，非常地替他们可惜。这也说明了运动伤害对运动成绩、身体健康的影响真的很大，我们应该重视。而且也说明了跟腱在运动的时候是真的很容易受到伤害的，我们平时在运动时就要注意预防。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：扭伤后立即涂消肿药会加剧肿胀

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