除了叶酸之外，孕妇多种维生素还有哪些必须补？

孕妇需要补充叶酸，这个几乎是人尽皆知的知识，叶酸不但对于补血有作用，同时也可以预防胎儿神经管异常。而除了叶酸这种维生素之外，孕妇需要的维生素种类还有很多，它们功效各不相同，缺乏对孕妇和胎儿影响都很大。所以，以下的科普，对于正处于孕期的女性，或者正在备孕的家庭来说，都是非常重要的。

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孕妇多种维生素需要哪些
①维生素A——视觉功能
作用机理：维生素A是维持视觉功能的主要营养，在视网膜上，分布着两种感光物质，视杆细胞和是锥细胞，两者所含的感光物质分别为视紫红质和视紫蓝质，其中的视紫红质由视蛋白和视黄醛结合而成，视黄醛是维生素A氧化后得来的，因此如果缺乏维生素A ，容易造成胎儿视力发育不完善，孕妇视觉功能下降，尤其是在黑暗中的适应能力下降等问题[1] 。
如何补充：补充维生素A ，可以吃含有它的食物，如动物内脏等，也可以吃胡萝卜素高的食物（胡萝卜素在人体中可转化成维生素A），如胡萝卜、菠菜、蛋黄等。
②维生素B——维持新陈代谢
作用机理：我们都知道，蛋白质、脂肪和糖类是人体的三大能量来源，可以产生热能，供人体活动使用。而在产生能量的过程中，就需要维生素B的参与，维生素B族是一种辅酶，参与着体内的能量代谢，缺乏会导致孕妇经常疲惫、无精打采。另外，像是维生素B5可参与抗体的形成，从而提高孕妇免疫力，还有B12可以协助B9（叶酸）促进红细胞的生成，因此对于孕妇来说都是很有帮助的[2] 。
如何补充：维生素B族在食物中广泛存在，各种食物中都可以找到它们，比如动物内脏、酵母、粗粮等。
③维生素C——维持免疫力
作用机理：维生素C又名抗坏血酸，起因是由于人们发现它对于改善坏血病有重要的作用。在后来的研究中发现，维生素C可以参与胶原蛋白的合成，因此缺乏可导致牙龈出血的问题出现；同时维生素C也参与抗体的合成，缺乏的话也会导致孕妇免疫力下降[3] 。
如何补充：维生素C主要在蔬菜水果中存在，由于储存过久容易导致VC流失，因此尽量要吃新鲜采摘的，可以更好地保留其中的维生素C活性。
④维生素D——预防骨质疏松
作用机理：维生素D可促进钙的吸收利用，它可以作用于小肠粘膜细胞的核细胞，促进运钙蛋白的生物合成，而运钙蛋白与钙结合形成可溶性复合物，从而加速钙的吸收，提高补钙效果[4] ，如果缺乏维生素D ，人体对钙的利用率下降，就容易导致胎儿骨骼发育不全、孕妇骨质疏松等问题。
如何补充：维生素D可以说是少有的一种可以由人体合成的维生素，它主要可以通过照射紫外线后，在皮肤中合成，所以孕妇平时可以适当多晒太阳，以促进维生素D的合成。

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