游泳运动要注意什么，给你一些tips

优雅地全浸式自由游
把自由泳游得优雅和轻松，平滑地进行转体，你会找到自己是一条鱼的感觉。
全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法，长距离游游泳不疲劳，而且姿势更优美，划水更高效。
学习全浸式自由泳要先找到甜点位置。那个位置是你掌握了仰姿平衡之后，身体再侧向练习平衡，轻柔地踢水，总是保持双脚位于身后的水痕内，当放松且平衡时转头向上看，向上看时要藏头露臂，藏头就是只有面部在水面上，保持头脊顺直，尝试不同的转动角度，直至找到你觉得最舒服位置，即甜点。一些人的甜点90 度，而另一些人，尤其比较瘦的，在背部稍微转动一定角度时的平衡最好。
苦练三次换臂练习，就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机，这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂，三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后，重心转换也随之有节奏，从一边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型，就可以像鱼一样平顺地转体，形成优美流畅的游泳风格。

淡定地踩水：
比较传统的踩水方式:单车脚，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水，比较累，因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚，跟游蛙泳一样，两只脚收起同时向下外蹬出，蹬出之后不需要夹腿，收起再蹬 (踩水频率比较好控制) 。
总结：
一个词，淡定。踩水就像走路，什么姿势舒服就怎么走。
还能去哪玩水

放胆游开放水域、入水前切记热身
区别于别的运动，游泳前的热身不能太“热”，否则满身是汗地跳进水中，对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。
2、选好坐标
在公开水域游泳前，在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照，那样可能会越游离岸边越远。
3、拥有必要的心理素质
第一次下水到开放水域游泳时，就经历了恐惧心理，以后再遇到特殊情况，并顺利克服，才算具备比较完善的心理素质。
4、应对恶劣天气
如果游泳途中遇到天气突变，首先要放松，同时改变泳姿，尽量用自由泳或者保存体力的侧泳，在波浪中你可能很大程度上，甚至全部需要单侧呼吸。
悬崖跳水：不少老外从熊孩子那时起，就喜欢从高处往水里跳，长大成人了，只要到海岛度假，大把的时间依旧消磨在晒太阳、喝啤酒、比赛从山崖上跳水、爬上来再晒太阳、喝啤酒的循环模式。总之，学会从海边、瀑布、河流旁的悬崖上以各种姿式跳水，能让你交到朋友。
切记：脚先入水、空中动作尽量少、和伙伴在一起，如果出什么问题需大家伙地帮助。

Tips

抽筋自救绝招：
脚抽筋了，不要急着上岸，正确做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行地话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

增加憋气时间：
1、吸气准备阶段，不断地深呼吸，深呼吸到快头晕的程度，把体内二氧化碳排光，让肌红蛋白存满氧气。
2、憋气阶段，大脑最好进入冥想状态，前 1/3 的时候最难，总有想呼吸的欲望，坚持过去就好了。实在受不了的时候，将肺部的空气吐到嘴里再吸进去做小循环，能再顶十几秒。最后慢慢吐气又能顶几秒。不过，除非是练习潜水，否则游泳本来是一项有氧运动，而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。如果想增加肺活量，可以通过跑步、跳绳等运动。

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