瘦人想增肌注意避免进入五大误区( 二 )



误区5:睡前加餐有助于增肌 

许多初级增肌爱好者 , 尤其是体形比较瘦弱的增肌者 , 为了使自己的肌肉迅速长起来 , 喜欢在睡前加餐 。但一段时间之后就会发现 , 自己肌肉的围度没有变化 , 肚皮的厚度却日渐增长 , 这让他们很苦恼也很困惑 。其实原因很简单 , 睡前吃得比较多 , 睡觉时机体的代谢又减慢 , 热量消耗不掉 , 必然会转化成脂肪囤积起来 。

       那什么时间加餐有助于增肌呢?首先 , 在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品 , 以保证锻炼过程中的能量供应;其次 , 要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期” , 这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期 , 补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉 , 有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。


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