怎么看自己的体重是否健康( 二 )

7、那如果这样说的话，我们在减肥的时候，是否只应关注磅秤上的重量呢？

首先，我从不主张短期的减肥。最成功的减肥是通过长期、有效地提高机体的代谢功能，让机体永久处于一个燃烧脂肪的模式。现在，再来说说磅秤上的重量吧！我也不主张每次都跳上磅秤。当你在努力去减肥的时候，你跳上磅秤，发现你轻了两斤，你的感觉会非常好。而过了两天，当你再跳上磅秤，你却发现你重了一斤。于是，你在情感上受到了一种打击！称体重的过程，有时候就像是一场恶作剧！在某种程度上，不是吗？

但事实是怎样呢？当你第一次称体重时，你所谓的轻了两斤，很可能是你丢失了四斤水分，得到了三斤脂肪，同时，又丢失了一斤肌肉。所以说，你的感觉良好下所隐藏的，是你其实重了三斤脂肪的事实，只不过，你自己不知道而已。而当你第二次称体重时，很可能是你丢失了四斤脂肪，而获得了五斤水。磅秤的读数虽然多了一磅，可事实的真相是，你丢失了四斤并不需要的机体脂肪。你本该高兴，而你的反应，却是失望。

当你理解了磅秤的缺陷，并懂得了一些有关体重增加和减轻的科学知识，那么，磅秤上读数的多少，就不会再给你带来烦恼了。事实上，减肥效果的不佳和体重的上下起伏，通常是人们放弃减肥方案的很重要的原因。

8、那也就是说，我们减肥时，真正应该关注的是我们脂肪的减少，而不是体重的减少，是吗？

是的，当你减肥的时候，你会失去水分、脂肪和瘦组织，而最为失败的减肥就是失去瘦组织，失去瘦组织（通常是肌肉）的结果是代谢功能的下降，也就是你身体燃烧脂肪的速度变慢了。

9、那很多的快速减肥，是不是在很多时候减的都是水分和肌肉呢？

当然是这样。我们可能不知道，机体对脂肪有一种天然的保护能力。这个保护机制将确保贮存能量（也就是脂肪），以防你挨饿。另外一个事实是，即使一个饮食习惯和健身习惯都非常好，代谢功能也很正常的人，一周内可丢失的脂肪最多也就2斤7两。现在回想一下，你曾经严格节制你的卡路里摄入，你可能记得一周最多会减轻8斤，甚至更多。但是，这个失去的体重必然是包括水和瘦肉的重量的，以及不超过2斤7两的脂肪——事实上，大部分重量的丢失都是来自于水的重量。事实上，很多减肥食谱减轻体重通常会导致脱水，从而降低机体燃烧脂肪的能力。所以，最好的减肥方式是保持代谢功能正常的生活方式。

10、那对于想减肥者有些什么样的建议呢？

我的建议是：先不要给自己定目标体重，让它随着荷尔蒙的平衡而逐步形成。如果按照4:3:3饮食方法进行吃饭，并且进行适量的健身（这在下期会讲到），你的机体将会达到一个健全的代谢功能，那时，保持你理想、完美的体重将是永久的。在这里，顺便提一下，如果你的体重无法改变，即使你已经改变了你的生活方式的话，你应立即做进一步的测试，来检查你的代谢下降的原因。

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