下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 。



最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。



在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着 。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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