两手在胸前握一根连接拉力条的弯把 ， 握距与肩同宽或稍窄或合紧 。上臂贴靠两肋 。屈肘 ， 弯起前臂 。

    动作过程

    保持上臂不动 ， 收缩三头肌和前臂的肌肉 ， 将弯把用力下压到臂部完全伸直 。静止一秒钟 ， 尽力收缩三头肌 ， 屈肘 ， 让弯把徐徐回到原位 。

    呼吸方法

    弯把下压时吸气 ， 缩回时呼气 。

    注意要点

    弯把下压时 ， 务必低到两臂完全伸直 。上臂要固定不动 。虽然前臂也需用力 ， 但意念要注意三头肌的伸缩 。 

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