腰酸背痛时可抱膝缓解 _生活百科-四川龙网

    很多人都有腰酸背痛的毛病，影响生活和工作。平时可以通过一些简单的运动保健动作来缓解症状，比如简单的床上运动——抱膝。

    抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法，下班在家不妨试一试。
    很多人一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
    抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
    为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
    微点评：当然，这些简单的运动保健法只是起到辅助治疗和简单保健的作用，适合平时坚持练习。如果腰酸背痛很严重或发生了病变，最好及时到医院去。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：厨房里的护腰健身操

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