- 支好蹦床或者弹力带,并且调整好身体位置 。
- 奋力起跳,落地时顺势小幅下蹲供加速度 。
- 跳起时不要急着下落,尝试延长滞空时间(心理作用) 。
- 下落瞬间切换视线到地面,并且将身体往下砸,重复这个过程 。
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(3)颈前深蹲(12RM*3组)下肢肌肉一般都是很强的,所以我们多数人训练的目的并不是为了高绝对力量,而是高协调力量(最终发挥) 。所以讲究动作的全面性和协调性,那么颈前深蹲就具备这些作用 。
- 采用最多蹲12次的重量,将杠铃压在三角肌前束上面 。
- 全程保持腰背挺直,挺胸抬头 。
- 屈膝取款下蹲,下蹲到底部时,尽量不要弓腰 。
- 如果手腕不舒服,可以用高脚杯深蹲代替,或者用助力带辅助 。
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(4)靠墙踮脚半蹲(60秒*3组)静态动作可以募集关节周围的肌肉,从而让关节更加稳定 。靠墙踮脚半蹲,可以稳定膝关节,同时也可以稳定脚踝关节,这样让你在弹跳的时候力量更精准,并且更安全 。
- 后背靠在墙面,缓慢下蹲到大腿与地面平行 。
- 脚尖踮起来,保持膝盖和脚踝的张力 。
- 感觉膝盖或者脚踝微微发抖,就可以停止动作,不需要强行坚持 。
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以上,就是强化弹跳的训练重点以及训练动作,那么上面所说的训练动作,你没有必要完全遵守 。你根据自己的条件和实力,挑选一两个动作坚持,一段时间后,你的弹跳就会大幅高,扣篮也不再是梦 。弹跳力练习(如何增加弹跳力?)
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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