健步健身锻炼法


保持健康的体魄,减去多余的赘肉,时时拥有好心情这说起来容易,做起来可不容易喔 。如果能有一种灵丹妙药,吃下去就能同时满足上述需求,你一定毫不犹豫,可是没有的 。现在,来加入“健步”行动吧,和微微小编们一起打造随时随地、量身定制专属于你的塑身计划!
 
 
无论你是以燃烧脂肪、释放压力还是健身塑形为目标,健步都不会让你失望 。通常我们没机会让自己的身体接受这样的挑战 。但大多数参加到健步活动中的人此前都没有类似的经历 。健步对减肥和塑身都十分有效——最难的就是迈出第一步 。一旦你开始尝试,并取得了一定成效,感觉自己更健康,更有活力,就会对这项运动欲罢不能 。”别再给自己找借口说要等到周末了,现在就穿上你的跑鞋,来到户外,活动起来吧 。
 
加大运动难度和强度,健步便成为最好的健身方式 。不妨试试下面几种方法,取得更好的健身效果 。
 
◆改变场地——在草坪、泥地或沙地一类柔软的地面上健步,能够让肌肉锻炼的强度加大,燃烧更多卡路里 。
 
◆美体——可以选择爬山,不但能燃烧更多的卡路里,还有助于美化臀形 。上山时注意姿势,保持脊柱伸长 。下山时,身体面临的挑战比上山时更大(尤其是膝盖),因此需要放慢速度,让膝盖略微弯曲,收紧腹部周围的肌肉,以保持骨盆端正 。
 
◆利用路旁的树木——背部与树干呈45度角靠在上面,手臂平伸,将身体的重量放在前脚掌,收紧腹部的肌肉,就好像要穿上一条很瘦的裤子 。保持20秒钟,休息10秒 。重复4遍 。每走10分钟做一次,渐渐延长收紧腹部肌肉的时间 。
 
◆动起肌肉——开始健步前,收紧胃部的肌肉,在腹部系一条细绳,不要留有富余 。这样做可以时刻提醒你收紧腹部,从而提升你的核心力量,而一旦松懈你就会被系在腰上的细绳勒疼!
 
◆使用健步杆——有点像越野滑雪,只不过没有雪——可以在锻炼核心肌肉的同时,锻炼到胸部和手臂 。
 
以上最重要的是,你不用花一分钱,每天只需要散步30分钟,每周至少5天,坚持4周,你就能拥有健康紧致的身材 。当然,微微小编提醒:要继续坚持哦!


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: