第一 ， 俯卧 ， 双臂张开与肩在同一直线上—>额头触地—>吸气 ， 缓慢地将头、双手、双脚抬离地面 ， 静止 ， 自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸)—>呼气 ， 同时有控制性地缓缓放平身体—>放松背部及全身肌肉 ， 调整呼吸 。重复练习3次 。这个动作的作用是强化脊柱 ， 增加腰部和腹部的力量 ， 减轻脊柱的压力 。
第二 ， 双膝着地 ， 左脚向左侧伸 ， 双手在面前相握—>缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上—>呼气 ， 同时身体向左侧倾倒 ， 仰面朝天 ， 视线向上—>尽量伸展腹部外斜肌—>静止 ， 自然呼吸5次—>恢复到掌心朝上的正面姿势—>呼气 ， 同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。作用是伸展脊柱 ， 加强腹部外斜肌的支撑力 ， 减轻背部压力 。
第三 ， 双手在面前相握—>缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上 ， 朝天推举(尽量伸展两腋)—>呼气 ， 双手朝后倾倒 ， 胸部向前推—>静止 ， 自然呼吸5次—>吸气 ， 回到朝天推举状态—>静止 ， 自然呼吸5次 。反复3次 。作用是按摩肩部 ， 矫正驼背 。
    健康微评：由于肩背尤其是背部比较特殊 ， 一般很难锻炼到 。以上介绍的这三个瑜伽动作 ， 可以帮助很好地锻炼肩背肌肉 ， 塑造更完美漂亮的背部 ， 让你更美丽自信 。了解更多健康资讯 ， 欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯 ， 欢迎继 续阅读：练瑜伽让老公更迷恋我
 
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