原地侧向推铅球常见练习方法原地投铅球球训练方法( 二 )

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专项力量训练方法一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、举例——一次力量训练课的内容安排如下（1）准备活动：慢跑400M——800M（2）身体的各关节、韧带的柔韧练习（3）高翻杠铃：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五组（强调速度）（4）卧推杠铃： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2 三组（5）负重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 65KG/5次 70KG/4次三组（6）单臂推哑铃：10KG/10次（左臂） 15KG/8次三组（右臂)（7）负重转体：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）（8）橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）（9）轻快加速跑：40米三组（10）慢跑、按摩：放松、整理活动三、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5．负重半蹲起结合踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6．各种跳跃练习，快速跑练习。

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四、注意事项:运用以上几种方法时,应注意以下几点:1．采取隔天交替的训练方式;2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.(创载)原地投铅球球训练方法（原地侧向推铅球常见练习方法）

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