不想做黄脸婆,不想在厨房里浪费健身的时间,不那就来学这几个在厨房里的健身动作吧 。日常的几个简单动作在厨房里做,同样有不错的健身效果 。
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧 。
1、单腿站立
锻炼部位:腿部在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧 。
2、踮脚尖
锻炼部位:腿部这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下 。做5组,每组1O次 。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳 。
3、转颈
锻炼部位:颈部利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环 。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下 。
4、转腰
锻炼部位:腰部让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置 。
5、前后下腰
锻炼部位:腰部在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次 。
6、下蹲
锻炼部位:腰部、大腿可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
7、俯卧撑
锻炼部位:手臂 煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。
8、侧弯腰
锻炼部位:腰部在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰 。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身 。
9、臂部伸展
锻炼部位:臂部在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖 。
厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣 。
要让自己的身体曲线更加完美,不想让自己的身体在柴米油盐之间渐渐变得发福的,那就要坚持做运动 。听完微微小编的介绍,现在大家也知道原来厨房也有健身哦,让自己的身体更加健康 。
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