肌肉群训练计划是什么?


肌肉群训练计划是什么?

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说到肌肉的训练其实很多男性朋友是比较关心的 , 不仅是为了身体更加健康 , 其实很多男生进行肌肉训练主要是为了吸引女性的目光 , 尤其是为了得到女朋友的赞赏 。说到肌肉的锻炼其实就有一个新词叫做肌肉群 。对于肌肉群的锻炼方法也是有很多种的 , 最重要的是要找到适合自己的 。那么肌肉群训练计划是什么呢?
运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一 。实践证明 , 在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应 。
1.90%以上的强度 , 试举次数少 , 总能量消耗少 , 以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快 , 但肌肉体积变化不大 。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练 , 产生消极情绪 。
这种负荷方式在健美训练中时有采用 , 基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时 , 适当采用这种练习有助于提高肌肉力量 。专业举重运动员常常采用这种练法 , 因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长 。
2.80—90%的强度 , 可使肌肉体积增大 。但常采用固定负荷强度的组次数训练 , 肌肉容易对训练产生“适应性” , 致使肌肉生长缓慢或停止生长 。
3.60—70%的强度 , 高次数练习 , 有利于提高肌肉耐力和肌肉质量 , 对大肌群的腿部练习只起辅助作用 。经常进行刺激强度小的训练 , 肌体反应弱 , 容易出现适应性 , 不宜长期使用 。
在大腿训练中 , 我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合 , 重量日采用极限重量80—90%的强度完成每组6—8次的训练 , 以加深对肌肉的刺激 , 使大腿肌肉力量和体积增大 。
小编在上面的文字中已经介绍了肌肉群锻炼是什么 。对我们很多女孩子来说都会比较喜欢有肌肉的男生 , 这在一定程度上就促进了男生进行肌肉群的训练 。虽然现在有很多的训练方法 , 但是我们要想看到效果 , 必须要坚持下去 , 切记小编介绍的这些方法哦 。


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