夏天瘦腰又健身的6个方法 _生活百科-四川龙网

夏天到了，如果不想薄薄的衣服将你腰上的“游泳圈”给显露出来，你最好快些把他们“消灭”掉。其实很多运动可以起到瘦腰的作用，今天介绍的6个瘦腰方法针对性强，可以让你有效控制腰腹肌肉，同时还可以锻炼身体，让你的减肥更健康。

具体可依照以下方法实施减腹计划：

1.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

2.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

3.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

5.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

6.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

健康提醒：

以上方法可以结合练习，让减肥没有那么枯燥。如果你不想要有肌肉，有些动作要适而可自，减到小腹平坦、腰线明显就可以了。另外，记得做完后要做肌肉伸展哦。还有其他瘦腰方法，详见：上班族瘦腰的腰部锻炼方法

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