骑自行车健身的好处与坏处( 二 )


 
其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳 。要解决这个问题就要将,身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力 。
 
对膝关节的损伤
 
这类损伤的症状也主要表现为痛疼 。
 
其一,膝盖疼 。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼 。膝盖上部疼,一般都是运动量比较大时发生的,也就是常说的肌肉疲劳,其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号,是人体的一种机体自我保护的方法 。要解决这类问题,可以试着多用小齿比骑行,通过脚踏的快频率来提高速度,却只需要付出较少的力量 。
 
出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的 。因为这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态 。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动 。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异,如果腿部柔韧性好,可以适量增加这个距离 。


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