五种有效的塑身运动


真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来 , 更重要的是要让身材变得更加健康和紧致 , 而想要拥有如此美好的身材 , 光靠控制饮食是远远不够的 , 只有坚持锻炼才能完成这样的目标 。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动 , 让你可以快速的练就紧致身材 。
运动一 , 俯卧在地面上 , 双手向前伸直 , 让身体呈一条直线 。保持均匀的呼吸 , 然后呼气 , 同时尽量的抬起上半身 , 腿部也向上抬高 , 保持住这个姿势 , 坚持几秒钟 , 然后慢慢的放下来 , 休息几秒钟后再重复练习 。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉 , 并且让脂肪得到一定的燃烧 。练习的时候一定要保持好呼吸的频率 。
运动二 , 平躺下来 , 把双腿搭在墙上 , 让上下本身呈直角状 。手肘弯曲置于脑后 , 正常的呼吸 。然后呼气 , 慢慢的抬起上半身 , 尽量让眼睛看到自己的腹部 , 然后再慢慢的落下身体 。这是仰卧起坐的变形运动 , 不但可以塑造腹部的线条 , 还能让腿型变得更漂亮 。虽然练习起来比较困难 , 但是得到的塑身效果却非常惊人 。
 
运动三 , 俯卧在地面上 , 双腿并拢伸直 。手肘弯曲 , 用胳膊撑起上半身 , 保持这个姿势半分钟 。然后放下身体 , 继续练习十次以上 。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强 , 所以练习的效果也会更好 。同样要注意自己呼吸的频率 , 坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强 。


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