多练太极拳可“松腰”( 二 ) _生活百科-四川龙网

基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

健康提醒：

在很多人看来，太极拳因动作幅度不大、速度不快，只适合中老年人练习，实际上，年轻人练太极拳也很有好处。太极拳和瑜伽一样同样能让人达到身心和谐、天人合一的境界。而且以上介绍的太极拳在“练腰”方面的功能，对每天坐着办公的办公室一族来说是非常适用的。如果您还想了解更多关于太极拳的知识和资讯，可以继续阅读运动保健频道的这篇文章：气功和太极拳的区别是什么?

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