![瘦小腹的健身操应该如何做?](http://img.sichuanlong.com/220520/19441T3E-0.png)
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肚子上最柔多穿衣服很难看 , 想要穿显身材的衣服但是又怕会被肚子上的赘肉给毁了 。对于肚子上的赘肉 , 男生有男生的苦恼 , 女生有女生的苦恼 。男生肚子上有赘肉很容易给女生留下不好的印象 , 而女生害怕影响美观 。如何瘦肚子成了所以热心中的难题 , 大家不要在纠结了 , 看完下面的方法你们一定会开心的 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 , 又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害 , 是名副其实的“心腹”之患 。
当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 , 女大于0.85时 , 腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 , 使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后 , 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习:下身固定不动 , 仰卧起坐 , 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习:上身固定不动 , 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 , 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后 , 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 , 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 , “驱赶”脂肪 。有道是:“七分运动 , 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 , 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 , “躯赶”脂肪 , 促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟 , 每周3~4次 , 坚持45天必有显著效果 。
是不是觉得上面的方法很棒呢?你们做好了瘦小腹的准备了吗?瘦肚子不是一天两天就能完成的事情 , 想要达到目标就一定要坚持下去 。这个世界上没有速成的办法 , 只有通过自己的努力和汗水才会成功 , 你们都明白吗?那么从现在开始就为自己制定详细的瘦身计划吧 。
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