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想要减肥腹部是很多有小肚腩的人梦寐以求的事情,但是做过了无数的运动,并且吃了无数的所谓减肥灵丹妙药,最后减肥依然失败 。这主要是因为腹部的赘肉很难遇得到有效的锻炼,一些所谓的减肥秘方,又往往含有一些违禁成分,这样一来,又何谈腹部减肥呢 。下面来介绍比较科学有效的腹部减肥方法 。
瘦腰腹部的方法:“自行车”运动,平躺在瑜伽垫或者床上,双手放在脑后的位置 。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口,然后右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。“船长的座椅”运动,站在靠背椅的中间,双手抓住扶手的位置,,背靠着“椅背” 。然后慢慢的向下下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力 。
健身球上的屈曲运动,平躺在瑜伽球上,用背部压住瑜伽球,双手则交叉放在胸前,抱住自己的头也可以,腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
交错腿的垂直运动,平躺在瑜伽毯上,双腿交叉,双手放在头的下方,双腿慢慢向上抬起,这里要注意腿要伸直,抬至与身体呈九十度,头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
这里介绍的腹部减肥方法具有非常普遍的价值,也就是说,很适合于不同类型的腹部肥胖的人减肥 。减肥这件事情不是眨眼工夫就能办到的,必须要每天坚持锻炼,并且适当的限制脂肪的摄入,合理的锻炼,加上饮食调节,才是最终减肥成功的金钥匙 。
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