怀孕三个月时女性要注意更多优质蛋白质的补充，这类食物包括海鲜类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类食物等，另外海鲜中还富含微量元素，对孕妇也是有益的；饮食上，孕妇还应补充足够的铁质，这类食物以肉类为主，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等；怀孕三个月还应注意叶酸、维生素、钙和DHA的补充，这对于胎儿的发育都是有利的 。
怀孕三个月吃什么对胎儿好
在怀孕第3个月的时候其实还是属于孕早期，胎儿还比较小，这种情况他已经在发育了，手指、脚趾以及身体各个器官也已经都在发育，所以孕妇更应该注重营养的补充来给胎儿发育提供营养 。
在孕三个月后，孕妇仍然需要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形、唇腭裂等情况的发生;同时需要补充蛋白质、维生素、钙、铁、锌、硒等微量元素及矿物质，促进胎儿的生长发育 。
所以，在饮食搭配方面应增加瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品、干果类的食物的摄入，也可以适当喝一些鱼汤等，多吃一些新鲜的蔬菜水果等，保持孕妇摄入营养均衡 。
怀孕三个月不能吃什么
刺激类食物：怀孕三个月后，饮食方面应尽量避免烟酒、咖啡、浓茶、可乐之类的食物，对孕妇产生一定的刺激 。
活血化瘀的食物：孕期的女性也不适合吃一些活血化瘀的食物，比如马齿笕、螃蟹、薏米、藏红花等 。
腌制烧烤之物：孕期还不宜吃太多的腌制烧烤类食物，也不宜吃太咸，对女性和胎儿的健康没有任何的益处 。

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