为了达到身体健康 ， 运动是必不可少 ， 为了获得最佳的锻炼效果 ， 避免伤害 ， 应要根据年龄及性别进行不同的运动 。
 
20多岁的男孩应该多做一些户外运动 ， 以锻炼肌肉 ， 同时加强心肺功能 。和朋友们打篮球或网球是不错的选择 。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼 ， 以防将来骨质疏松 ， 建议跳绳或练习踏板操 。
 
30多岁的男性 ， 在运动量上应该做一些调整 ， 不要剧烈运动 。记住运动前后要做伸展练习 ， 以防止拉伤 。30多岁的女性 ， 身体新陈代谢减缓 ， 肌肉减少 ， 体重增加 ， 可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀 。
 
40多岁的男性 ， 应选择低强度的活动 ， 如慢跑和爬山 ， 能很好地强壮关节和心肺 。进行力量训练时 ， 应选择小重量多次重复的练习 。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练 ， 有助于减缓骨质疏松和发胖 。
 
当年龄到50岁后 ， 运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主 。50岁以上的男人可选择有氧运动 ， 如快步走、游泳与自行车等 。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状 ， 如抑郁、体重 。建议每周做三次运动 ， 每次半小时 。
 
随着人们对养生保健意识的增加 ， 不少人的锻炼项目越来越丰富 ， 除了要注意年龄段来进行锻炼 ， 此外 ， 一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身项目差 。
 
倒手
 
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做 。生活中 ， 习惯右手做事的人要多于左手做事的人 ， 这些人如果换用左手做事 ， 对防止大脑老化 ， 协调身体的平衡能力都有很大的好处;
 
倒行

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