男人到了一定年龄很容易发福,一旦变胖就一发不可收拾,妻子们很是担心先生的身体健康 。所以,以下小编教你几招远离肥胖的方法,让男人轻松健康的生活!
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿 。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程:30秒 。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 。
[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部 。背挺直,从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚 。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
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