夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛 。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化 。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天 。
 
运动达到40～60分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢，当运动心率接近最大心率的80%时，运动时限可相对缩短 。
 
从热量消耗的观点看，每次锻炼最好消耗300千卡热量(相当快步走或慢跑4.8公里)，而每周运动耗能至少达到1000千卡 。对于平时不运动的人，尤其是老年人，要从最大心率的60%，每次运动十分钟开始，用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间 。
 
运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐渐达到每周五次，这样可使运动效果更高，继续增加运动次数意义不大 。
 
这里我们想再次强调，老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度(约最大心率的60%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2～3天)开始，经过3～6个月的时间达到要求的运动标准，并一直持续下去 。如果中途停顿或中断，则已经获得的锻炼效果会很快消失，重新开始锻炼时，又要一切从头开始，绝不可冒进 。如果运动后有持续的较明显的疲劳，说明运动时间过长，就应该适当减少运动时间或次数 。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应停止运动并请医师检查 。
此外，骑自行车运动久了要注意变换姿势和频率？详情可参考：骑自行车运动久了要注意变换姿势和频率

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