适当打羽毛球可减少腰椎间盘压力

概念：腰椎间盘主要由纤维环和髓核两部分组成。纤维环呈同心圆环形结构。腰椎同颈椎一样，纤维环都是前部厚而后部薄。各层纤维走行方向不同，彼此成30~60度交角，含水量为78% 。椎间盘由细胞及细胞外的基质组成。细胞外的基质为水、胶原和蛋白聚糖。髓核为胶冻样物质，含水量达85%随年龄增长及间盘变性，其含水量逐渐降低至70% 。髓核含水量可随负荷大小而改变。在承受负荷时，水从间盘中排除;而负荷解除时，水又被重新吸收。胶原可抵抗张应力，蛋白聚糖能抵抗压应力，两种物质相互配合，则可保证椎间盘良好的力学特性。

腰椎间盘突出症，是因腰椎间盘的退变与损伤，导致脊柱内外力学平衡失调，使椎间盘的髓核自破裂口突出，进入椎体内或后纵韧带初，对邻近组织(主要是腰脊神经根及窦椎神经)造成机械性刺激与压迫，或是由于髓核内蛋白物质溢出和组胺释放而引起邻近脊神经根产生抗原抗体反应，引起腰腿痛的一种病症。临床以腰4~5和腰5~骶1之间突出最多。适当打羽毛球可减少腰椎间盘压力，预防腰椎间盘突出。

羽毛球运动中的注意事项

1、身前击球，宁屈膝莫弯腰。很多腰椎间盘突出都发生在大弯腰动作的瞬间。所以向前击球的动作，应尽量保持上身竖直，步伐跨大一点(需要好的下肢柔韧性和力量)，跨步腿在着地时大小腿夹角不可小于90度。这么做，除了避免腰椎间盘承受过大压力，也符合击球技术上的需要：上身摇摆的幅度小，重心越好控制，变速变向越容易，视野越清晰。

2、移动中，屈膝、提踵是关键。腰椎间盘突出的原因之一是慢性颠簸和震荡。很多初学者或步法不好的人在移动中的脚步声都特别重，因为经常全脚掌着地，这种颠簸和震荡对腰椎间盘的冲击也是很大的。多进行踝关节、膝关节的力量和柔韧性练习，能减少对腰椎间盘的压力。?此外，打羽毛球30分钟可全身减肥，详情可参考：打羽毛球好处多打30分钟可全身减肥

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