男人健身要遵循七大健身定律规则


 
 1、吃的纪律 
 
健身一定要搭配饮食 , 才会有相应的效果 。
 
刚运动完是“忌食期” , 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 , 如果在这个时候吃东西 , 就会吃什么胖什么 , 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
 
 2、专心至上 
 
专心实在是太重要了 , 有很多人健身的时候 , 没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 , 或是该做的动作上 , 而是不该用力的地方用力 , 练错肌肉 。比如要练胸肌 , 结果分心练到三头肌 , 最后变成胸小 , 手臂却过大的大力水手派 , 样子就很滑稽 。专心才能做对动作 , 才不会因为姿势不对造成运动伤害 , 健身不成反伤身 , 真的划不来 。
 
 3、恒心毅力 
 
健身贵在持之以恒 , 只要不偷懒 , 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 , 每次一个半到两个小时 , 每周三到四次;如果是自己在家练 , 每天半小时到一个小时 , 就很不错了 。
 
 4、呼吸的节奏 
 
这是运动中最重要的一环 , 通常你会听到两派说法 , 一派是任何动作 , 接近心脏时要呼气 , 离开心脏时要吸气 。我个人的心得是 , 哪一种呼吸法都可以 , 只要自己觉得气顺就好!
 
 5、要冷静 
 
很多人做运动的时候 , 因为要尽吃奶的力气 , 以至于表情特多 , 牵动一脸的肌肉 , 然后再生出一脸的皱纹 。健身人 , 一定要冷静 , 做运动时候尽量保持“面无表情” , 专注于要锻炼的身体肌肉上 , 这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
 
6、不要攀比
 
不管是负重的能力还是动作的次数 , 都不能硬撑 , 很多人练健身都会象着魔一样 。总想多做一点 , 快点得道成仙 , 这样是相当危险的 。如果你自不量力 , 已经不能再负重了 , 还要多加个半公斤 , 或是已经累得不行了 , 还要多做几下 , 硬撑造成运动伤害后果常不堪设想 , 一切以自己感到舒服的量和次数为要 。
 
7、设假想敌
 
这是一门艺术 , 人一定要有一个活生生的假想敌来激励 , 才会有进步的动力 , 才会更有成就感 。这个目标最好是你身边的人 , 是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人 , 而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象 , 像办公室里那位阳光健美的小弟 , 或是朋友圈里线条王子等 。不要好高骛远 , 把施瓦辛格当假想敌 , 那你就会活在不断的挫败中 。等到打败第一阶段的假想敌后 , 再找下一个难度更高的目标 。另外 , 户外运动“潜规则”——驴圈里的“三不借”你懂得了吗?详情可参考:户外运动“潜规则”——驴圈里的“三不借”


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