办公室养生八个运动项目


 
小编推荐北宋时所创编的养生功法八段锦 。八段锦动作简单易做 , 由八节不同动作组成的八段锦 , 具有保健、治病、康复等功用 , 每一段动作都有明确的健身目的 , 综合起来 , 则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位 , 以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内 , 可灵活地选择其中一些式子 , 随时随地练习 。如走路时可常踞起脚跟 , 久久自会有奇效发生 。
 
1.双手托天理三焦:自然站立 , 两足平开 , 与肩同宽 , 含胸收腹 , 腰脊放松 。正头平视 , 口齿轻闭 , 宁神调息 , 气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶 , 转掌心向上 , 用力向上托举 , 足跟亦随双手的托举而起落 。托举六次后 , 双手转掌心朝下 , 沿体前缓缓按至小腹 , 还原 。
 
2.左右开弓似射雕:自然站立 , 左脚向左侧横开一步 , 身体下蹲成骑马步 , 双手虚握于两髋之外侧 , 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高 , 与乳距约两拳许 , 意如拉紧弓弦 , 开弓如满月;左手捏箭诀 , 向左侧伸出 , 顺热转头向左 , 视线通过左手食指凝视远方 , 意如弓箭在手 , 等机而射 。稍作停顿后 , 随即将身体上起 , 顺势将两手向下划弧收回胸前 , 并同时收回左腿 , 还原成自然站立 。此为左式 , 右式反之 。左右调换练习六次 。
 
3.调理脾胃须单举:自然站立 , 左手缓缓自体侧上举至头 , 翻转掌心向上 , 并向左外方用力举托 , 同时右手下按附应 。举按数次后 , 左手沿体前缓缓下落 , 还原至体侧 。右手举按动作同左手 , 惟方向相反 。
 
4.五劳七伤往后瞧:自然站立 , 双脚与肩同宽 , 双手自然下垂 , 宁神调息 , 气沉丹田 。头部微微向左转动 , 两眼目视左后方 , 稍停顿后 , 缓缓转正 , 再缓缓转向右侧 , 目视右后方稍停顿 , 转正 。如此六次 。
 
5.摇头摆尾去心火:两足横开 , 双膝下蹲 , 成“骑马步” 。上体正下 , 稍向前探 , 两目平视 , 双手反按在膝盖上 , 双肘外撑 。以腰为轴 , 头脊要正 , 将躯干划弧摇转至左前方 , 左臂弯曲 , 右臂绷直 , 肘臂外撑 , 头与左膝呈一垂线 , 臀部向右下方撑劲 , 目视右足尖;稍停顿后 , 随即向相反方向 , 划弧摇至右前方 。反复六次 。
 
6.两手攀足固肾腰:松静站立 , 两足平开 , 与肩同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上 , 向上作托举劲 。稍停顿 , 两腿绷直 , 以腰为轴 , 身体前俯 , 双手顺势攀足 , 稍作停顿 , 将身体缓缓直起 , 双手右势起于头顶之上 , 两臂伸直 , 掌心向前 , 再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
 
7.攒拳怒目增力气:两足横开 , 两膝下蹲 , 呈“骑马步” 。双手握拳 , 拳眼向下 。左拳向前方击出 , 顺势头稍向左转 , 两眼通过左拳凝视远方 , 右拳同时后拉 。与左拳出击形成一种“争力” 。随后 , 收回左拳 , 击出右拳 , 要领同前 。反复六次 。


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