锻炼方法：双手并拢 ， 掌心成碗状;站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手举到胸前约与下巴同高的位置 ， 肘关节稍微弯曲;然后膝盖弯曲、身体下蹲 ， 同时双手手臂伸直、向下用力 ， 使双手叩击在膝盖上 ， 接着把身体直起来、下蹲叩击 ， 重复进行 。在拍打的过程中 ， 手一定要把膝关节扣住 ， 而且一定要用力 ， 一般拍四个八拍 ， 早晚各1次 。在拍打后 ， 你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的 。刚开始拍打时会有一些不适 ， 继续拍打几天就会自然好转 。
 
练习作用：这是膝盖的另外一种锻炼方式 ， 通过拍打 ， 可以使腿局部温度提高 ， 血液循环加快 ， 能有效缓解膝盖的一些不适 ， 比如膝盖发软、不明原因的疼痛等 。对改善手掌的血液循环也有非常好的作用 。
此外 ， 骑自行车保护膝盖的方法是什么？详情可参考：骑自行车保护膝盖的方法是什么？

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