缓解脚疼4个动作有哪些?


 
鞋不合适 , 被认为是损伤脚部肌肉、肌腱 , 导致脚疼的最主要原因 。此外 , 美国《纽约时报》的报道指出 , 体重超标、糖尿病、遗传、脚不见光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等 , 也都会引发脚疼 。
 
美国足部医学协会的调查显示 , 53%的人患有很严重的脚疼病 。为此 , 美国“福克斯”新闻网10月21日载文 , 列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作 。这些动作每个至少做1分钟 , 每天做3次以上 , 即可见效 。
 
动作1.绷直双腿 。
 
面对墙壁 , 席地而坐 , 双脚抵住墙面 , 双腿绷直 , 拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张) 。做此动作时 , 可以在屁股下垫个枕头 , 拉伸时上身可适当前倾 。
 
动作2.放松脚趾 。
 
右腿向前跨步 , 左腿脚趾碰地 , 感觉脚背拉伸 , 保持1分钟 , 然后换右腿 。
 
动作3.五指分脚趾 。
 
坐在椅子上 , 翘起左腿 , 脚踝架在右大腿上 , 将左手手指依次插入脚趾缝 , 尽量将脚趾分开 。注意保持动作 。然后 , 换另外一侧 , 重复同样上述操作 。
 
动作4.靠墙V字拉伸 。
 
躺在地板上 , 架起双腿 , 让双脚脚跟靠在墙壁上 , 双腿呈V字型分开 , 臀部与墙壁保持10厘米左右的距离 , 感觉大腿内侧肌肉的拉伸 。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大 , 并由此造成脚疼 。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张 , 还有助于抬高腿部 , 防止肿胀 。此外 , 护踝有助于防止脚踝拉伤和骨折 , 详情可阅读:护踝有助于防止脚踝拉伤和骨折


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: