这个动作能够给你提供一个连续不断的压力来煎熬你的胸大肌和背阔肌 。动作要领：将一个平板凳放置在距离一个可调式拉力器重量堆两步远的位置 。然后将拉力器设置在刚刚高于平凳的位置上，并将一个直杠手柄连接在拉力器上 。如果没有可调式拉力器或是平板凳，那么你可以使用一个坐姿绳索划船器进行这一动作训练 。
 
》面朝上仰卧在平凳上，头顶朝向重量堆，向头上伸展手臂并抓住横杠，掌心朝上，握距与肩同宽 。将你的肘部固定在一个微弯的状态下 。
 
》深吸气，收缩你的胸部和背部肌肉，并以一个较宽的弧度在你的头上方朝你的髋部拉拽横杠，直到横杠距离你的髋部大约几厘米时停止动作 。努力挤压你的胸部和背部，然后呼气，并沿着原路径返回至初始位置 。
 
重点提示
 
》在你胸部和背部训练的最后做这一塑形动作，动作的第一阶段更多地是轰击你的胸部肌肉，而动作的后半段则主要刺激的是背阔肌，与直臂下拉动作非常相似 。
 
》为了一个更大的动作范围和一个更多的背阔肌参与，你可以使用一个下斜板做这一动作 。
 
》在整个动作过程中，都要保持你的头部和双肩紧靠在凳子上 。
 
》将你的双臂锁死在一个固定的角度上，努力抵抗来促使你的肱三头肌在这个练习中获得锻炼 。
 
刺激的肌肉：主要肌肉 (胸大肌、背阔肌)
 
次要肌肉 (大圆肌、菱形肌、肱三头肌、胸小肌) 另外，男人发达的胸肌还可以这样炼成，详情可阅读：男人发达的胸肌这样炼成

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 预防孩子长蛀牙，“涂氟”和“窝沟封闭”哪个有效？有副作用吗？
• 食物链底端的二胎：妹妹不满用“二手货”，姐姐一番神补刀更戳心
• 幼儿园“潜规则”：老师不喜欢两种学生但不会明说，家长要知道
• LPL就是中单的游戏？“圣帝”包揽最多个数，TheShy无愧第一上单
• TES“北伐”成功？战胜BLG后迎来5连胜，后面却迎两场硬仗
• “我一定要当Nuguri，世界第一上单”！呼吸哥碰瓷Nuguri遭质疑
• 下章台：“落魄不理三事，富裕不亲三人”，究竟啥意思？
• 下章台：诗词中的“杏花”，每一朵都惊艳了春天！
• 下章台：哲思 | 原来这就是“深井思维”
• 气质大衣穿搭秋冬 初春搭配少不了大衣，防风保暖还百搭，时髦度“超标”