核心提示:眼睛直视前方 , 挺胸收腰 , 双手持凳 , 使凳面紧贴后背 。两臂弯曲 , 尽量将凳子上提 , 然后手臂伸直 , 凳子移落原位 。注意要握紧凳子 , 使凳面紧贴背部上下移动 。
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法 , 这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好) , 几乎每个家庭都有 。具体在操练时 , 每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解 。动作要力求规范准确 , 不能胡乱随意地做 , 不要屏气 。详细动作如下:
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前 。尽量高举 , 然后将方凳平稳放下 。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群 。
(2)用右手抓凳 , 两臂同时向两侧张开 , 然后于胸前合拢 。再换左手进行 , 动作相同 。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群 。
(3)眼睛直视前方 , 挺胸收腰 , 双手持凳 , 使凳面紧贴后背 。两臂弯曲 , 尽量将凳子上提 , 然后手臂伸直 , 凳子移落原位 。注意要握紧凳子 , 使凳面紧贴背部上下移动 。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群 , 以使上体更加挺拔 。
(4)两脚叉开 , 两手各抓住一条凳腿 , 两臂弯曲成90度 。将凳子上下移动 。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群 。
(5)坐在方凳上 , 两脚钩住固定物 , 两臂交叉于头后 。上体后倒至水平位 , 然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时 , 迅速向左右转动 。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群 。
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