如何能练好肌肉 _如何-四川龙网

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男生把成为肌肉男作为自己的奋斗目标，肌肉对于男人的重要性就像是女人在意自己的身体是一样的，如何练好肌肉，现在为你收集了很多资料，希望对你有帮助。负重对练习增长肌肉是很必然的一项运动，但是这不意味着负重越多，效果就越明显，不要以为很疲惫就产生效果了，我们运动坚持一俩个月，后来才会发现自己再怎么运动都不喘气了，这就是运动的益处。
一、锻炼部位：全身肌肉。
二、练习功效：身体快速热起来，为下面即将进行的力量运动做好准备。
三、练习次数：3-5组， 5-10分钟。
四、教练提示：热身运动并不是以身体出汗为标准，只需要将身体预热，身体韧带拉开即可。
五、拉伸方法
1、伸展双臂，双脚前后跨步站立，双手打开，双臂与肩部水平，活动肩关节。
2、左右转身，双脚前后站立保持不变，双手抱头，上体向左右两侧旋转，双脚固定不动。
3、腰部、背部伸展，双脚大跨步分立，双手手臂伸展，弯腰，左手尽可能抓右脚脚面，右手手臂上举。换另一侧重复该动作。
4、徒步韧带拉伸，双脚前后站立，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手抓紧伸直腿脚尖，身体下压感受腿部韧带的拉伸。
5、弯腰抬腿，左腿独立，右腿抬离地面，伸直与地面保持水平，弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复练习该动作。
6、后正压腿，将脚向后迈出两大步，重心压到两腿之间，让双脚内侧感觉到伸展。
7、侧压腿，单脚向身体旁侧迈出一大步，身体保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒钟。
8、肩部伸展，身体直立，双脚打开与肩同宽，右手臂伸直横过胸前，向左伸展，左臂向上弯曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，双臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身体前方，然后用另一手握住该手并拢的四指做拉伸状。
10、拉伸腿部肌肉，单脚站立，另一条腿以膝关节为轴弯曲，手紧握住弯曲腿的脚，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、颈部活动，身体站立，一手放于头部，稍稍发力，将头部向身体一侧压，感受颈部拉伸。
12、肩部和背部热身，双脚打开与肩同宽，屈腿站立，上半身弯腰约成90度，双手手臂伸直与背部在同一水平线上。
六、我们经常会错误地认为运动只有大汗淋漓才算是真正的运动了，其实不然，大汗淋漓只会让人心里感觉得到了充分锻炼，但是实际效果却是体内一些水分白白流失了，并且出汗过多还会导致身体抽筋或者其他运动造成的伤害，所以锻炼过程中最好适时地补点水，让身体内的水分得到平衡。

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